Chuẩn bị cho kỳ thi đôi khi mang đến cảm giác căng thẳng, lo âu không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn có thể gây tác động tiêu cực đến số điểm mục tiêu IELTS của bạn. Tuy nhiên, có những biện pháp cụ thể mà bạn có thể thực hiện để nâng cao khả năng chuẩn bị và giảm bớt lo lắng trước khi bước vào phòng thi. Trong bài viết này, IPAS sẽ chia sẻ ba phương pháp phổ biến và hiệu quả giúp bạn có thể chuẩn bị tâm lý cho ngày thi IELTS, nhằm đạt được mục tiêu của mình. Hãy cùng tìm hiểu những cách này để giúp bạn có thể chuẩn bị tốt tâm lý trước khi thi IELTS nhé.
Thiết lập thói cho mình một thói quen
Chắc chắn bạn đã nghe thấy khuyến cáo về việc ngủ đủ giấc trước kỳ thi để duy trì tinh thần và tâm lý trước khi thi IELTS. Bạn có thể bất ngờ khi thấy nhiều thí sinh đến với bài kiểm tra trong tình trạng mệt mỏi và thiếu tập trung. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm sự tập trung mà còn ảnh hưởng đến khả năng làm bài thi IELTS của bạn. Đặc biệt là trong phần Nghe, nơi bạn cần có một tinh thần tập trung cao độ. Nếu không tập trung đúng cách, bạn có thể bỏ lỡ những thông tin quan trọng và đánh mất cơ hội chọn đáp án chính xác. Để tránh tình trạng này, hãy xem xét những điều chỉnh ngắn hạn và dài hạn sau đây:
Trước hết, hãy tưởng tượng rằng kỳ thi IELTS của bạn sẽ diễn ra vào tuần tới. Giống như đa số sinh viên khác, bạn đã dành thời gian làm bài thi trong kỳ nghỉ và giờ thi là vào lúc tám giờ sáng. Nếu bạn đã quen thức dậy vào chín giờ hoặc thậm chí muộn hơn trong suốt kỳ nghỉ, có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi làm bài thi vào buổi sáng sớm, với thời gian làm bài kéo dài tới 03 giờ đồng hồ.
Để tránh tình trạng này, bạn có thể tự điều chỉnh thời gian làm bài kiểm tra. Điều này đồng nghĩa với việc nếu kỳ thi IELTS của bạn bắt đầu lúc tám giờ sáng, hãy thực hiện các bài kiểm tra thử của bạn vào cùng thời gian trong vài ngày liên tiếp trước khi thi, nếu có thể hãy điều chỉnh thói quen này trong suốt quá trình ôn thi của mình. Bằng cách này, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ phát triển thói quen tập trung làm việc vào thời điểm này trong ngày.
Để chuẩn bị tâm lý tốt hơn bạn có thể thực hiện tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào đêm trước khi thi. Đừng quên lên lịch để biết khi nào nên uống trà hoặc cà phê, và hạn chế ăn sáng nhiều để tránh tình trạng buồn ngủ trong phòng thi.
Tuy nhiên, trong một thời gian dài, bạn cũng nên xem xét việc điều chỉnh lịch sinh hoạt hàng ngày, bao gồm giấc ngủ, hoạt động thể dục và chế độ ăn. Các thay đổi này có thể có ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất học tập, kỳ thi và công việc của bạn. Việc xây dựng thói quen sống lành mạnh một cách đều đặn có thể giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả hơn và mang lại nhiều lợi ích khác. Mặc dù có vẻ là điều bình thường, nhưng nhiều người thường "xem nhẹ" những hiệu quả của chúng.
Thực hành làm bài thi trong điều kiện thực tế
Tương tự như việc bạn nên thức dậy và làm bài kiểm tra vào cùng thời điểm với ngày thi, bạn cũng cần luyện tập dưới "điều kiện thi". Trong quá trình làm bài kiểm tra IELTS, có nhiều yếu tố gây phiền nhiễu như tiếng ho hoặc tiếng rít từ thí sinh khác. Tuy nhiên, bạn cần cố gắng không để ý đến những điều không liên quan này để có một tâm lý trước khi thi tốt hơn, vì chúng có thể làm bạn giảm tốc độ. Có những cách để giúp bạn tập trung trước khi bước vào phòng thi.
Hãy thử làm các bài kiểm tra thử trong điều kiện giống với kỳ thi thật. Điều này bao gồm việc không có âm nhạc, không có tiếng nói, ở một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi tập trung trong một giờ và tập trung vào việc học một cách có kế hoạch. Khả năng tập trung vào một công việc trong thời gian một giờ là quan trọng. Nếu bạn không quen với việc giữ tập trung trong 60 phút, bạn cần phải luyện tập nhiều trước đó và xây dựng khả năng này. Điều này là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho kỳ thi IELTS của bạn.
Những cách giảm sự lo lắng trước khi thi
Tập trung vào thời điểm hiện tại
Đây là yếu tố quan trọng nhất khi tham gia bài kiểm tra. Các bạn cần dành sự tập trung để tiếp cận, phân tích và trả lời từng câu hỏi, câu hỏi một cách chắc chắn. Sau đó, bạn nên lặp lại quá trình này với các câu hỏi tiếp theo, hạn chế việc quay lại xem lại những phần đã làm. Điều này được coi là quan trọng nhất trong quá trình làm bài kiểm tra.
Chẳng hạn, nếu có những câu hỏi khó trong phần Reading mà bạn cảm thấy khó trả lời ngay, bạn nên tạm bỏ qua và tập trung hoàn thành những câu hỏi khác. Việc mất thời gian để suy nghĩ về những câu hỏi chưa hoàn thành có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và dẫn đến việc trả lời không chính xác ở các câu hỏi sau.
Mặc dù đôi khi bạn cần nhìn nhận tổng thể về quá trình làm bài của mình, nhưng liên tục xem lại những phần đã làm có thể tạo áp lực tâm lý không mong muốn. Thêm vào đó, quan trọng nhất là thí sinh không nên để suy nghĩ về những điều ngoài lề như kết quả sau này, so sánh với người khác trong phòng, và những lo lắng về tương lai. Trong khoảnh khắc làm bài kiểm tra, chỉ có hai yếu tố quan trọng nhất: yêu cầu của bài kiểm tra và cách bạn có thể sử dụng khả năng của mình để trả lời chúng.
Hoàn thiện vẫn tốt hơn là hoàn hảo
Đây cũng là một nguyên tắc quan trọng mà bạn nên nhớ. Việc đặt kỳ vọng cao với mong muốn phải hoàn thành mọi câu hỏi hoặc đáp ứng đầy đủ tiêu chí đánh giá có thể tạo áp lực không cần thiết cho bạn. Thay vào đó, họ nên hướng tới việc hoàn thành từng phần của bài kiểm tra một cách chặt chẽ. Các điểm khó có thể được xử lý sau cùng, khi những phần chính đã được đối mặt.
Hạn chế những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí
Việc tự đặt mình vào tình thế thất bại trước cả khi bắt đầu, với những tuyên bố như "Mình không thể làm được" hay "Mình chưa ôn chủ đề này" thực sự không mang lại lợi ích gì cho bạn trong quá trình làm bài kiểm tra. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào những phần mà bạn vẫn có khả năng làm tốt để tối ưu hóa điểm số.
Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong phần nghe và bỏ lỡ một số câu hỏi, họ nên chuyển ngay sang các câu hỏi tiếp theo mà bạn còn có thể làm được. Tránh để những câu hỏi bị bỏ lỡ ảnh hưởng đến sự tự tin và khả năng giải quyết các phần khác của bài kiểm tra.